国际流行的七大健康生活方式

1 晒太阳：适当接受阳光直射，有助于身体储存大量的维生素 D ，有益于耳齿和骨骼的健康。

2. 雨中行：冒着细雨散步，有益肺部及大脑的保健。

3. 常唱歌：唱歌能使声带，肺部，气管，胸肌等都能得到良好锻炼。

4. 挺起胸：抬头挺胸有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。

5. 静坐思：每日静坐思 2 次，每次 30 分钟。排除杂念，放松身心。有助解除神经性头痛，降低血压。

6. 步当车：以步当车可以停止骨骼退化，有助于增强心肺功能，有利于新陈代谢，有利于减肥。

7. 行善事：助人为乐，可以使你心情舒畅，有助于强化人的免疫系统。 《科学大观园》

“五功让你身心健康”

坚持练习以下五功，可让您思维敏捷，耳聪目明，身心俱健。

•  静功 每天坐在沙发上，静坐半小时以上，双目微闭，排除杂念，心中数着数字。这是最简单的功。静坐能使全身放松，并调节神经系统。长期坚持，有防治高血压的作用。

•  走功 每天起床后，到户外快步行走半小时以有。方法是双目平视，两手前后摆动，大步向前快走，直到身体发热。这样，全身气血通畅，心肺得到锻炼。

•  转功 坐在沙发上，腰向左转 100 下，再向右转 100 下，这算一次。共转四次，时间约半小时。这样，肝、脾等脏大都得到锻炼，久而久之，消化功能增强，吃饭也香。

•  伸功 坐在床上，上身向前屈，用两手摸脚心。每天这样摸脚心 100 下，长期坚持，有强肾健腰的作用。

•  提功 提功有助于增强两腿之力。身体直立，提起脚跟，用脚掌支撑身体五秒钟，然后放下，接着再提，至少连续做 100 次。初练时，会感到双腿发酸，一定要坚持，过了几天，发酸现象就没有了。练功时间久了，可以增加次数。做完后，全身经络通畅，两腿有劲。长练此功有稳压、增强体力之功效。

（摘身《家庭医生报》）

健身长寿靠“十诀”

王定国老人是谢觉哉的夫人，她的养生经验就是长期坚持“长寿十诀”：

•  饮食：宜反复咀嚼而后下咽；宜在定时，切忌暴食；宜取富于养分者；脂肪宜适度食之；每日不可食同一食物；食后勿即就寝；不可饮生水。

•  运动：每日于空气清新处适度运动；食前食后须游之；无运动之暇者，出外以步行代之。

•  清洁：身体、衣服、居室均宜清洁；沐浴宜用冷水摩擦，但沐浴之初，须与体温相等；空腹及满腹之时，不可入浴。

•  新陈代谢：每朝入厕一次，务必养成习惯；运动后须去汗液，或入浴，或以布浸冷水拂拭全身，但须待汗干后行之。

•  睡眠：起卧须有定时；早眠早起；不可密闭寝室；寝室不可留猫犬及其它宠物。

•  衣服：衣服狭隘带缠紧密，有碍生理作用；衬衣宜常洗涤；卧具须时曝光之中，以除病菌。

•  呼吸：晨起出外呼吸新鲜空气；每日宜行深呼吸数次；呼吸元气须用鼻不用口。

•  皮肤：皮肤务使强壮；冷水摩擦、泅水、击剑等；出外当注意寒暑之剧变，去厚衣之习惯；睡眠时虽盛夏不可裸腹。

•  神经系统：食后不即用脑；事务须适度变换之，如午前读书、午后做事。凡烦闷、忧愁、悲哀、忿怒、喜悦、激烈感动，均宜慎之。

•  精神：当勤厌惰，宜成习惯；不急于成功，又不喧噪；心中经常满足，勿生不平之念。

（摘自《健康时报》普权 / 文）

时尚健身法

挺胸抬头 美国的研究证实，抬头挺腰时，胸膛就会挺起，肺活量可增加 20%-50% ，空气吸入多，身体组织所获氧气量也大大增多，人体就不易疲倦。

雨中漫步 越来越多的人喜欢冒着细雨，到户外散步，充分享受大自然给予的温馨和快乐。雨浇大地可洗涤尘埃、净化空气，空气中的大量负离子有“空气维生素“之誉，可营养神经调整血压。

适当日晒 美国精神病学会专家说，阳光是一种天然的兴奋剂，最好的提神方法是在晨曦中做 30 分钟的散步或慢跑，这可以使身体储存大量的维生素 D ，有助于维护骨骼和牙齿。

静坐冥思 每天静坐两次，能延长人的寿命并改善亚健康状况。

引吭高歌 唱歌是一种呼吸新鲜空气的良好活动，可以加强胸廓肌肉的力量，与游泳和划船的健身效果相似。

（搞自《医药养生保健报》海艳 / 文）

“ 五个一”助您长命百岁

清晨饮一杯淡盐水 淡盐水能清胃肠促大便，有利于人体排毒养颜。

午餐后睡一会儿 这是一天“行程”的加油站，躺上短短半小时，可使下午的精力更加充沛。

下午吃一个苹果 苹果营养丰富，便于人体吸收，每日食之，有良医常伴之功效。

晚餐喝一盅干红 葡萄酒能软化血管、降血脂。晚餐时喝一杯干红，可解疲劳增食欲，也可预防心血管疾病的发生。

临睡前喝一杯牛奶加蜂蜜 牛奶有助睡眠作用，蜂蜜有安神与清火之功效，临睡前喝一杯，对提高睡眠质量大有裨益。 （摘自《晚情报》洋洋 / 文）

吃醋泡花生米益健康

用醋浸泡花生米一周以上。第晚吃 7-10 粒（不可多吃贪嘴）可降低血压，软化血管，减少胆固醇的堆积。

清除室内异味

•  晒干的茶叶渣装入纱布袋放置后去霉味 6 醋液挥洒或点燃蜡烛除香烟味

•  食醋加热除厨房异味 7 冷盐水放 1---2 天或浸泡洋葱除油漆味

•  加几点醋除煤油炉或蜂窝煤烟味 8 新鲜桔皮切碎掺入液肥除花肥臭味

•  清凉油或风油精除卫生间臭味 9 点燃废纸放进金属垃圾桶可除其臭味

•  牙膏去手上鱼腥味和油污

煮饺子的学问

•  盐水煮：水烧开后加入适量食盐，融化后下饺子，不再翻动直止煮熟，饺不粘连

•  大葱煮：在锅里放一捻干净大葱煮饺子，其味鲜美，又不会粘连

身边的学问

A, 建议主妇们随买随吃，尽量不要长时间存储蔬菜，切忌一次性买大量的蔬菜存储。

B ，先把蔬菜整体浸泡，洗净，待入锅内再切，切忌先切菜再洗菜。

B ，在掏米时多放一些水，快速淘洗俩次即可，切忌在淘米时反复用水淘洗，直到淘米水变得清澈为止。

D ，将豆子和花生米先用水浸泡一个晚上，再煮，切忌加小苏打煮这类食物。

E ，洗干净水果和蔬菜，最好还是连皮一起食用，切忌所有苹果吃前一定要削皮。

F ，胡萝卜适用油炸着吃或者与肉类一起煮，其营养才丰富，切忌生吃。

G ，焯菜时沸水下锅，炒菜时大火快炒，切忌焯菜冷水下锅，炒菜时漫漫加热。

H ，对蔬菜汤，你可要记住一定既要吃菜又要喝汤，切忌煮汤时，只捞菜，不喝汤。 《生活时报》

常吃适当的食物可以增强体质，延缓衰老。现在科学家通过研究探索，推出了下面 10 种较好的健康食物，科学家们建议每天吃下列食物中的两种：

•  花菜：花菜中含有大量抗癌酶，其含量远远超过其它含酶物质，除此之外，花菜中还含有可以防止骨质疏松的钙质，女性常常缺少的铁元素以及有易于孕妇的叶酸。

•  草莓：草莓可以改善肤质，减轻腹泻，援缓肝胀及尿道疾病。与此同时，草莓可以巩固齿龈，清新口气，滋养喉部。

•  大豆：营养学家认为，“想长寿，多吃大豆“。其原因在于大豆是植物中的雌激素含量较高的食物之一，这对于女 性的健康是极其重要的。

•  酸奶：酸奶不仅有助于消化，还能有效的防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低， 钙质含量高，还富含 VB ，这些元素都对人体有益。

•  香菜：香菜中含钙，铁，钾，锌，维 A 与维 C 元素，香菜还可以利尿，有利于维持血糖含量，防癌。

•  红薯：红薯中含有大量的纤维，钾，铁，和 VB ，不仅能防止衰老，预防动脉硬化，还能有效的预防肿瘤。

茄子外用有疗效（验方）

茄子具有散淤、止痛、收敛、止血、利尿、解毒之功效。外用涂敷能治肿痛；以茄汁擦洗可治冻疮；将茄子烧炭涂抹患处，可治疗出血及直肠溃疡性出血；将鲜茄捣烂外敷能治皮肤发炎及蜂蛰肿痛。

海带可治肝病（验方）

日本东京农业大学的研究表明，从海带中提取的 F- 岩藻多糖有治疗肝硬化等疾病的作用。科研人员在人体肝细胞的培养菌株中添加 F- 岩藻多糖，结果生产出大量增强肝细胞新陈代谢的蛋白质“ HGF ”。用海带生产这种能治肝病的蛋白质，是很有发展前景的。 （摘自《晶报 11.4 》）

长痘痘的位置与健康讯息

额头：额头长痘代表火旺、血液循环有问题。可能过于劳心伤神所致。这类人应控制坏脾气，养成早睡早起的习惯，保证睡眠充足，并多喝水。

鼻子：如果长在鼻梁，代表脊椎骨可能出现问题；如果长在鼻头处，可能是胃火大、消化系统异常；若长在鼻头两侧，就可能跟卵巢机能或生殖系统有关。

下巴：表示肾功能受损或内分泌系统失调。女性容易在下巴周围长痘痘，可能是有月经不调引起的。

左边脸颊：可能是肝脏的分泌、解毒或造血等功能出了问题。

右边脸颊：可能是肺部功能失常。（摘自《家庭主妇报》 7.8 ）

冬瓜皮熬水治脚气

如果你为自己患有脚气病长期不愈而苦恼，可用冬瓜皮熬水泡脚试一试。具体方法是将削下的冬瓜皮熬水，水熬好后先熏，待水温适宜时把脚放在冬瓜皮水里泡 15 分钟。每天泡一次，连续泡上一段时间，脚气病就会有好转。

（摘自《科技日报》 9.15 ）

长饮凉开水，强身健体